● Čim ustanete – popijete jednu čašu mlake vode (sobna temperatura), zatim popijete jednu čašu Thermojetics čaja sa Alojom
→ DORUČAK (mora biti u prvih sat vremena od ustajanja, nebitno kad smo ustali)
ŠEJK – jednu kesicu šejka razmutite u 250-300ml vode ili mleka (ukoliko niste intolerantni na laktozu), preporučljivo da se šejk pravi, ukoliko imate, u blenderu ili izmuti sa štapnim mikserom zbog boljeg ukusa
- Možete dodati voće po želji (ukoliko stavljate bananu, ne preporučuje se više od polovine), ovsene pahuljice, laneno seme, čia sima...
→ UŽINA (2,5-3h od doručka) - Voće (jednu do dve voćke)
→ RUČAK (2,5-3h od užine)
Tanjir treba da se sastoji od:
- ¼ proteina (belo meso, ćuretina, riba, govedina... jedno veliko parče ili dva manja)
- ¼ ugljenih hidrata (pasulj, boranija, grašak, pirinač, integralni hleb, integralne testenine)
- ½ sveže salate
→ UŽINA (2,5-3h od ručka) - Koštunjavo voće (kikiriki, badem, lešnik, orasi... ne više od 50gr)
→ VEČERA (2,5h-3h od užine)
Tanjir treba da se sastoji od:
- ¼ proteina (belo meso, ćuretina, riba, govedina... jedno veliko parče ili dva manja)
- ½ sveže salate
- BEZ ¼ ugljenih hidrata
ILI
- Barena jaja, mladi sir, jogurt
- Sveža salata sa mladim sirom i jogurtom
- Sardina/Tunjevina sa jogurtom
- Grilovano povrće
▪ raspored obroka se može menjati po potrebi i na osnovu obaveza (samo za doručak je obavezan šejk)
▪između obroka ne bi trebalo da prođe više od 3h, jer nakon tog perioda nivo šećera pada ispod normale (traži nam se slatko, i sve što pojedemo telo će skladištiti u masti)
▪preporučljivo je da se na 25kg telesne mase popije jedna litra vode dnevno (ali ne piti vodu 15min pre i posle ručka)
▪broj obroka će se menjati u zavisnoti koliko ste dugo budni (5-7)